Você pode ter provavelmente procurou no Google e encontrou centenas de resultados que indicam como para construir músculos. Não pode ter milhares de o programa de fortalecimento muscular afirma seu método é a melhor maneira de ganhar massa muscular. Desculpe dizer, passando a maior parte do seu tempo na academia não pode trazê-lo até agora. No entanto, a disciplina eo trabalho duro são as chaves para conseguir um corpo musculoso que você quer. Neste artigo, você pode encontrar informações úteis sobre a melhor maneira de ganhar músculo.
1. Mude sua dieta diária
O primeiro passo para adicionar mais músculo ao seu corpo é aumentar sua ingestão diária de nutrientes.
Calorias
Para aqueles que são finos, se você é sério sobre ganhar peso rápido, você deve consumir mais calorias. É a necessidade de estar em um estado de excesso de calorias antes de você começar a construir o músculo. As razões por trás estas são as células do corpo necessitam de energia para formar o trifosfato de adenosina (ATP), que são as principais lojas de energia de origem em células musculares. Consumo de calorias não o suficiente pode causar o seu corpo para moléculas falta de ATP. Para produzir moléculas de ATP mais, seu corpo começa a quebrar as moléculas de proteína em suas células. Como resultado, está a esgotar as moléculas de proteína, que são os blocos de construção das células musculares. Quando o pior acontecer, as células musculares são hidrolisados para se tornar ácido amino, causando-lhe a perder músculo permanentemente. A quantidade de calorias deve ser tomada é a seguinte: ler os rótulos dos alimentos para calcular quantas calorias você está usando. Então, a quantidade de calorias que você deve comer para ganhar massa muscular igual à quantidade de calorias que você está tomando atualmente mais 500 mais. No entanto, se você gostaria de perder gordura corporal, você deve considerar a redução da ingestão calórica. Gostaria de sugerir que você faz um treino cardio para aumentar o gasto energético.
Proteína
Você provavelmente já ouviu falar que uma das maneiras melhores para ganho muscular é tomar proteína tanto quanto você pode. Somos um organismo – uma coisa viva constituída por compostos orgânicos, a proteína. Cada célula do corpo único em nosso corpo é construído com base nessa unidade básica. Por isso, seu corpo pode crescer o músculo, se você só preparar a matéria-prima. Tomar bastante proteína pode induzir a síntese de proteínas dentro da célula, este processo permite que a sua fibra muscular para reparar quando está rasgada ou danificada e evitar que o tecido do corpo de quebrar permanentemente. Consumo excessivo de proteína pode trazer impactos negativos para o seu corpo. Desde que seu corpo não é capaz de armazenar o excesso de aminoácidos, ele é convertido em uréia e é excretado para fora de seu corpo. Isso é um desperdício de dinheiro e recursos. Assim, você deve consumir uma quantidade ideal de proteína para obter os melhores benefícios. A quantidade de proteína que você deve tomar todos os dias? Fica a cerca de 1,0 g a 1,5 g de proteína por quilo de peso corporal. Como ilustração, suponha que o seu peso corporal é de 120 quilos. Em seguida, a diária de proteína que você deve comer 120g para 144g é.
Gordura
Enquanto a gordura não é o caminho para ganhar massa muscular, não é nem o mal nutrição. A gordura é dividida em várias categorias. No entanto, nem todo tipo de gordura é bom para a sua saúde. Por exemplo, a gordura vem de cookies e frango frito é improvável que seja boa gordura. Em vez de ter esses alimentos não saudáveis, você deve tomar alimentos naturais. Estes são os exemplos de boa gordura: óleo de linhaça, óleo de coco e óleo de borragem.O exemplo de gordura saturada é carne. A maioria dos que reduz o risco de doença cardíaca, seja por diminuição do LDL colesterol (“mau”) ou reduzindo o seu rácio de colesterol total para o HDL (“bom colesterol”). Além disso, a ingestão de gordura pode influenciar os níveis de testosterona, um hormônio que estimula o crescimento muscular.Os alimentos gordurosos você pode comer incluem, carne, bacon, presunto, leite integral, manteiga, creme de leite, coco e os ovos. No entanto, estes alimentos contêm muitos tipos de gordura boa, se você quer matar o tecido de gordura em seu corpo, você deve evitar alimentos gordurosos.
Multivitamina
Tomando quantidade adequada de calorias e proteínas não é suficiente para ganhar músculo rápido. Uma multivitamina é simplesmente um comprimido que contém todas as vitaminas e minerais importantes, que são utilizados para auxiliar o processo de anabolismo nas células do corpo. De cálcio, por exemplo, é importante para a contracção do coração. A vitamina B12 é necessária para a construção de proteína no corpo. Multivitaminas são muito comuns entre os atletas de força Olímpicos. Ele é utilizado para aumentar a sua força. Você pode encontrar uma variedade de multivitamínicos no mercado; Optimum Nutrition Opti-Men Multivitamínico é um dos produtos mais conhecidos multivitamínicos.
2. Treino
Não se concentrar em Cardio
Cardio exercício é bom para sua saúde, mas não é para a construção do músculo. O exercício cardiovascular faz o seu coração mais forte. Ao mesmo tempo, a sua capacidade pulmonar também é melhorada. Além disso, cardio queima calorias em excesso em seu corpo, mantendo uma boa forma para o seu corpo. Cardio é para perda de peso, se você está tentando ganhar peso, eu recomendo o levantamento de peso, em vez de cardio.
Peso Pesado Mas fazer menos
Você deve completar todas as repetições estipuladas com o maior peso. O número de repetições deve ser entre seis e 12 por conjunto para o crescimento muscular óptima. Além disso, você deve orientar não mais de 20 séries por grupo muscular.
Treinar o corpo inteiro
Sempre realizar os movimentos básicos para grupos-alvo do seu corpo de músculos grandes. Isto porque o seu nível de testosterona no seu sangue irá aumentar à medida que você coloca esses músculos sobre o stress. Como resultado, o músculo está ficando maior se você continuar treinando e comendo. Eu recomendaria treino supino, pois estimula muitos grandes músculos por todo o corpo. Os músculos do peito, bem como seus tríceps e ombros estão envolvidos quando você está fazendo supino.
3. Outros
Muitas pessoas não percebem que este passo é o passo determinante para o crescimento muscular. O músculo que você demolido durante o treinamento precisa para se recuperar. As células musculares começam a reformar depois de serem rasgadas. Além disso, sua fortalecer-se que eles são mais fortes para resistir a danos futuros. Se você é falta de sono, então você pode dizer adeus para as células musculares danificadas. Eles não vão se recuperar.Subsequentemente, o peso do corpo começa a diminuir devido à perda de tecido muscular. Além disso, treinar muito e não descansar o suficiente irá suprimir a secreção de testosterona, o que irá afectar o seu crescimento muscular também. Esta condição é conhecida como a “zona de overtraining.” Se você é sério sobre ganhar peso, ter bastante sono e evitar ficar a noite toda.
